Los 10 mandamientos para una buena alimentación

1. Reducir la cantidad de alimentos y sobretodo los de alto valor calórico. La ingesta de calorias para una mujer adulta debe estar por las 1500 calorías por día.
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2. Distribuir los alimentos equilibradamente, si son cuatro comidas serían 25% en el desayuno, 30% en el almuerzo, 15% en la merienda y 30% en la cena.
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3. Evitar los azucares o hidratos de carbono por aquellos que contengan almidón y abundante fibra como el arroz y las harinas integrales.
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4. Bajar el consumo de grasa y incorporar más carnes blancas que roja en la dieta. Consumir aceites de oliva.
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5. Consuma grasas “buenas” y las ricas en Omega 3, por ejemplo yogurt, pescado, frutos secos, aceite de oliva.
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6. Busque proteínas también en las legumbres, cereales, frutos secos y semillas.
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7. Cocina con aceite de oliva, maíz, girasol, estos tres tienen mas grasas mono o polinsaturadas que la soya, o la mantequilla.
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8. Una buena regla para preparar alimentos es consumir vegetales crudos y frutas,carnes a la plancha o horneada. Evitar las frituras o condimentar las ensaladas con mayonesa y similares.
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9. Mucha fruta, sobre todo fuera de las comidas. Calcula un 40% a 50% entre consumo de verduras y vegetales.
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10. Moderar el consumo de alcohol, té y café.

¿Por que es importante tener una buena alimentacion para nuestro organismo?

Más confianza 

    Pero la confianza en uno mismo no sólo es necesaria en el día a día del trabajo sino también a nivel personal, familiar y social. Y es que una alta autoestima es fundamental para afrontar las dificultades que se presentan en la vida y tener la energía necesaria para tomar decisiones, aunque no siempre el entorno esté de acuerdo con ellas.

    A partir de estos beneficios, muchas asociaciones de mujeres y otras organizaciones a nivel local organizan cursos de autoestima basados en estrategias sencillas que tienen como objetivo potenciar el sentimiento de valía y de competencia personal de las participantes. 

    Por ejemplo, algunos de ellos se articulan a partir de dos bloques diferenciados, el primero de los cuales está centrado en los conceptos básicos de la autoestima para potenciar de manera práctica las habilidades sociales que la mejoran. Por su parte, el segundo bloque se destina a trabajar las técnicas específicas para mejorar la autoestima y ofrecer a cada mujer su sitio en todos los ámbitos sociales.

    El objetivo, en todo caso, es ofrecer a las participantes una serie de técnicas para mantener o mejorar su autoestima, potenciar los valores positivos, así como ayudarlas a forjar una buena imagen de sí mismas y de sus posibilidades tanto profesionales como humanas.

¿Por que es importante la confianza en uno mismo?

    HIDRATACION DE NUESTRA PIEL

    Este es uno de los factores más importantes para el cuidado de la piel, ya que nos ayuda a mantener una piel saludable y bella. Y podemos prevenir  el envejecimiento.

    
    Por eso uno de los factores más importante de todos es el agua cumple una función principal y es de conservarla joven y suave, para lograr una buena hidratación es fundamental la aplicación de nutrientes ya que sus componentes ayudan a alcanzar un equilibrio en la piel para mantener su grado de  hidratación.

    Por eso es indispensable protegerla del frío, puesto que perdemos nutrientes y oxígeno. Las frutas también te aportan propiedades que te ayudan a una buena hidratación ya que contienen un 80% a 90% de agua, hidratos de carbono simples fructosa, sacarosa y glucosa.

El cuerpo necesita mucha agua, ya que expulsamos líquidos en el sudor por eso es de suma importancia el consumo de líquido es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas.

Concejos Para Tener Una Piel Hidratada

    La clave para tener una piel sana, suave y tersa es el cuidado de ella desde temprana edad. Una de las bases es el cuidado adecuado de su hidratación, una correcta limpieza. Una piel bien hidratada es suave y flexible.

    El uso de una buena crema hidratante previene la resequedad de la piel y la aparición de arrugas, evitando así el envejecimiento de la piel. La limpieza de la piel es de vital importancia ya que remueve la suciedad y elimina las células muertas.

¿ Por que es importante este articulo? , ¿Que piensa acerca del articulo?

BASTA CON EL MAL USO DE LAS REDES SOCIALES

   En mi opinión nosotros deberíamos empezar a saber utilizar las redes sociales debido a que el mal uso de estas trae consigo varios problemas como:
*FOTOS QUE NO DEBERÍAN SER VISTAS POR OTRAS PERSONAS.* AGRESIÓN EN ALGUNOS COMENTARIOS.
    Para nosotros poder acabar con el mal uso de las diversas redes sociales que hoy en día existen debemos de realizar lo siguiente:
*Tomando conciencia.*Saber que al hacer lo que no debemos podemos herir a otras personas.*Saber reservar las cosas personales.

     ¡ACABEMOS CON LOS INSULTOS INFORMÁTICOS!

                                                       

10 reglas para perder peso de forma saludable

• Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.


• Mejor con alimentos frescos: los pre cocinados y comidas preparadas suelen tener más grasas y más aditivos que las alimentos frescos.


• No olvides comer a diario las 5 raciones de fruta y verdura recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable.


• Comer despacio y masticando bien: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas. No esperes a saciarte en cada comida, esto ya te indica que te has pasado comiendo.


• No te saltes o suprimas comidas: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.


• No te olvides de hidratarte: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2-2,5 litros de agua al día.


• No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.


• Consulta con profesionales si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional (médico, nutricionista), ya que nadie mejor que él para aconsejarte y hacerte un seguimiento.


• Nada de dietas milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.


• Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.
•   ¿Que opinas sobre las dietas que hoy en día son a base de químicos?
•   ¿Por que la mujer de hoy en día prefiere cirugías estéticas en vez de simples dietas sanas?

AMA TU CUERPO COMO ES

Hoy en día las imágenes de cuerpos delgados y bronceados que conforman un imperativo de la belleza saturan los medios de comunicación. Ante ello, existe una influencia no consiente que conduce a que las personas se obsesionen por su apariencia, muchas veces sin prestar atención a su salud.

La percepción de lo que nosotros consideramos nuestro “peso ideal” puede no ser necesariamente la verdad. Si nos privamos de comer lo que nos gusta para mantener el peso que queremos al vez estemos negando lo que nuestro cuerpo quiere. Entonces quizás la sabiduría innata de él sapa más, no todos nacimos para ser flacos. Aunque parezca muy duro, tenemos que olvidarnos de controlar nuestro peso y preocuparnos sobre cómo nos vemos ahora. Hacer esto es una parte fuerte y subconsciente del mecanismo de auto rechazo que hay dentro de nosotros.

QUIERE TE!

¿Por que a la sociedad de hoy en día le importa tanto el peso que tenga uno mismo como las demás personas?

piel de porcelana

Cuidados para una piel de porcelana

     Lo primero que tienes que conseguir es unificar el color natural de tu piel, eliminando manchas, puntos negros y cualquier signo de enrojecimiento (típico del frío, por ejemplo).

Exfoliación y limpieza diaria

   Elimina de tu piel todas las células muertas que le dan una sensación áspera y la llenan de puntos negros. Una vez por semana es suficiente. Puedes utilizar los productos del mercado o hacer tus propios exfoliantes caseros.

En cuanto a la limpieza diaria, hazla con jabón neutro y sin perfume de glicerina. Es súper suave, pues al no contener químicos ni perfumes, limpia la piel naturalmente.

Eliminar manchas y el enrojecimiento

    Quita las manchas de tu piel con una crema blanqueadora y aplícate diariamente crema con filtro UV. Así la protegerás del sol y, con ello, de nuevas manchas. Si tu piel tiene tendencia a verse rojiza, utiliza cremas para ello. Básicamente, dilatarán los vasos capilares, favoreciendo la normal circulación.

Hidratar la piel

     Hidrata todos los días tu piel, tanto en verano como en invierno. Esto evitará su envejecimiento prematuro. Para la elección del hidratante, ten en cuenta tu tipo de piel (seca, extra seca, mixta, normal o grasa). También es importante beber mucha agua para eliminar las toxinas de tu cuerpo; ocho vasos por día de agua pura son suficientes.

¿Por que hacer todo este tipo de cuidados? ¿Y por que son importantes para nuestra salud?